筋トレ
筋トレを始めようと思った時、ジムに行きますか？ まずは家でやりますか？ 今回は自宅でできる、初心者が取り組みたい筋トレをご紹介しようと思います。 まずはお金をかけないところから始めましょう。 お金をかけて器具を買う、ジムに行くのは３ヶ月。 まず…
筋トレを適切に行っていても体を痛めてしまうことがあります。 体に負荷をかけているので痛みが生じるのは当然といえば当然でしょう。 特に腹筋をすると腰を痛める確率が非常に高いです。 筋トレ初心者は特に注意が必要です。 腹筋ローラーをはじめ、腹筋へ…
腹回りの肉というのは比較的簡単につく。 そして落ちにくいという特徴があります。 ボディラインを綺麗に見せるのにもやはり腹回りは細く、くびれている方が綺麗に見えますよね。 横腹、脇腹を引き締めようと一生懸命トレーニングに励む方も多くいらっしゃい…
自重トレーニングと聞くと何が思い浮かびますか。 ・スクワット ・腹筋 ・腕立て伏せ これが一番メジャーでしょうか。 スクワットは脚を、腹筋は腹筋、腕立て伏せで胸筋と上腕三頭筋が鍛えることができます。 ですがこれだと背筋や上腕二頭筋が鍛えられない…
巷で流行りの置き換えダイエット。 置き換えダイエットは手軽だし、割とストレスなくやれると思っていませんか？ 置き換えダイエットの危ないところは 割と停滞期を起こしやすい という点です。 なんで停滞期を引き起こすか。 停滞期とはそもそも何か。 簡潔…
腰痛もだいぶよくなってきて一部トレーニングを気をつければ普通にやれるようになりました。 気をつけなければいけないのはやはり腹筋ローラー笑 立ちコロができる！ 立ちコロが効く！ と信じ込んでしまうといつの間にか腰をやってしまうことがあるので注意…
痩せようと決意した時。 食事制限だけではなく運動も取り入れようと考えるはず。 有酸素運動か、筋トレか。 どちらが痩せやすいとか、これは体質によるものが大きいです。 また向き不向きもあり、筋トレが辛い、ジョギングが辛いなど人によって感じ方は様々…
腹回り、あご、太腿 これらは太り始めるとすぐムチムチしてくる箇所です。 脂肪がつくだけでなく、むくんでいるだけでもこれらの箇所に現れます。 太腿に関しては人体の中でかなり大きい筋肉がある場所。 その分、水分などを溜め込みやすいとも言えます。 ま…
筋トレをすると具合が悪くなることってありませんか？ 私は最近そのようには感じなくなりましたが以前は筋トレをすると必ず気持ち悪くなったりしていました。 軽度な運動ではなく重度の運動時のみです。 例えば腹筋の日は具合悪くはならないけど脚トレの日は…
私は昔から腰痛持ちです。 最初に腰が痛くなった原因はバンド。 リハーサルや本番を含め長い時間ベースを立って弾いているとやはり体が歪みます。 （レコーディングとはか座ってたりします） 余談ですが座って弾く癖がつくと立って弾いた時に構える位置が異…
以前筋トレをすることで禁煙できるという話を書きました。 筋トレで禁煙！タバコと筋トレの関係とは 今回は喫煙することで得られるメリットについて書こうと思います。 タバコは害ですが見方によってはメリットも存在します。 ですが先に書いておきますね。 …
今回は朝食の重要性について解説したいと思います。 朝食は食べなければならない。 朝食を抜くと太る。 そんな話を良く聞きます。 この朝食に関する情報というのはなかなか不透明なのところが多いのです。 朝食を抜くと太る。この根拠は？ これについて実は…
減量四週目・・・ まじで体重が落ちなくなりました。 体重は先週、先々週と変わらず67kg程度。 停滞期は早くて２週間ほどで脱出できるらしいですがメンタル的にはよろしくないですよね。 というわけでそろそろ切り札を使っていこうか。 ９月２９日 減量4週目…
筋トレの時間についてよく聞かれます。 筋トレは朝昼夕どこでやるのがいいですか？ 筋トレが好きで２時間ほどやっています。それでもいいのでしょうか？ 筋トレに限らず色々なことに興味が向くと知りたくなるものです。 興味を持ったものは必ず調べるように…
ダイエットの目的とは・・・ やはり美しいプロポーションを手に入れることではないでしょうか。 体重が軽くてもくびれがない、足が太い、二の腕が！？ ということはよくある話です。 これらはなぜ起こるかというと体重を減らすことに成功しても筋力が足らず…
今週の減量結果です。 今週は会食が多かったこと、停滞期っぽいので減りませんでした。 食事を抜いて無理に減らそうと思えば減るのかもしれませんがそれでは意味がない。 筋肉を残して脂肪を落とす、これを目的としています。 焦らずいきましょう。 ９月２２…
初めてジムに通おうと思ったあなた。 素晴らしい！ 今後フィットネス業界は革新的なブームを起こすと言われています。 現代は健康志向が強く、日本でも間も無く健康が人事評価に繋がると予想されます。 初めてジムに通うのは正直ハードルが高いです。 ダイエ…
筋トレのペースは人それぞれ。 甘えとかそういうのではなく、楽しくやれなければ意味がないんです。 確かに筋トレは辛いです。 筋トレをしないことに比べたら、なんで好き好んでこんな苦痛を味わうのだろうか。とも思えます。 ですが筋トレをすることで得ら…
人生で一度は腹筋を割ってみたいと思う方も多いでしょう。 私も昔、腹筋が割れたらなって思ってましたがなかなか割れませんでした。 腹筋を割る気はありました。 毎日腹筋してました。 常に腹筋が筋肉痛でした。 このように努力を重ねても腹筋が割れることは…
現在減量中です。 割と順調に落ちてきてるかなと思います。 無理な食事制限もないのでストレスも特になし。 強いて言えば糖質ゼロ麺のラーメンはあまり美味しくないよね笑 筋トレもフルパワーでヘタれることなくできてるのでこちらも問題なしです。 先日友達…
9月7日 減量を開始して１週間が経ちました。 現時点では順調です。 特にストレスなく普通の生活を送っています。 減量開始時の記事はこちら。 ダイエット・減量ブログ開始しました！ - 筋トレ好き専業主夫の料理ブログ 父飯男飯 では減量の成果と今週１週間…
私はほぼほぼ毎日筋トレしてます。 なんで毎日筋トレができるのか。 超回復を知らないのか？ と突っ込まれてしまうのでご説明を笑 部位ごとに分けて毎日筋トレをしています。 月曜 胸筋・肩・上腕三頭筋 火曜 腹筋・前腕 水曜 脚 木曜 背筋・上腕二頭筋 とい…
筋トレ、ダイエットに必須となったプロテイン。 プロテインは筋肉を育てるだけでなくダイエットにも効果的。 プロテインを飲むと空腹感もまぎれるので不要な間食を防ぐこともできます。 プロテインを飲むタイミングはいつがいいでしょうか。 トレーニング後3…
9月になりました！ 予告通り、本日からダイエット・減量を開始いたします。 概要はこちら。 9月からブログ&インスタで筋トレダイエット記録はじめます！ 減量前に食べたいものを食べておく、というのとキリがいいので70kgにしてダイエットしようと思ったら思…
よし！ダイエットしよう！ と思い立ったら皆さんは何から取り組むでしょうか。 一番多いのはやはり食事の見直しだと思います。 次に自宅で筋トレやウォーキング、ランニングといった運動でしょう。 ジムとなるとハードルは一気に上がってなかなか選択肢に入…
ご存知の通り、料理好き！食べるの好き！でこのブログにもレシピを紹介させてもらってます。 おかずからデザートまで色々作っていまして、その都度試作も繰り返しています。 もともと筋トレにはまって習慣として筋トレしています。 が、何か目標とかモデルの…
空前絶後のフィットネスブーム。 人口が多い首都圏や地方都市では毎月どこかしらの駅にジムがオープンしています。 私は仕事で自宅から三浦半島へ行く機会が多いのですが主要道路沿いには24時間営業のジムが４件もあります。 深夜3時、4時に通ることが多いの…
ダイエット、減量は食わなければ痩せます。 糖質カット、糖質オフ 痩せますよ〜！！ガンガン痩せます。 でも我慢できる？ 我慢できて痩せた先にあるのはリバウンド。 糖質カットして手に入れた体は砂の城。 すぐ崩れます。 と言うのも無理な食事制限や糖質カ…
いざ筋トレを始めよう！ と思うと毎日やるんじゃないか？と思う方もいるでしょう。 苦しいことを毎日行うと報われる気がします。 ただ減量、ダイエットで毎日やらなければならないのは筋トレではなく 食事制限 人によって感覚は異なりますが毎日筋トレよりも…
近年空前絶後のフィットネスブーム。 誰がこのブームを予想したでしょう。 ダンベル何キロ持てる？というジムに通う女の子のアニメがヒット中です！ TVアニメ「ダンベル何キロ持てる？」公式サイト このままブームが加熱すればボディラインが美しい人が急増…
