筋トレ好き専業主夫の料理ブログ 父飯男飯

料理ができる男はモテる?料理ができるお父さんはかっこいい?専業主夫が送る男飯の作り方をご紹介。筋トレが趣味なので減量増量ダイエットも得意です。

筋トレ

9月7日 減量開始から1週間でー2kg

9月7日 減量を開始して1週間が経ちました。 現時点では順調です。 特にストレスなく普通の生活を送っています。 減量開始時の記事はこちら。 ダイエット・減量ブログ開始しました! - 筋トレ好き専業主夫の料理ブログ 父飯男飯 では減量の成果と今週1週間…

筋トレは最高のうつ病治療法!筋トレでうつ病が治るメカニズム

私はほぼほぼ毎日筋トレしてます。 なんで毎日筋トレができるのか。 超回復を知らないのか? と突っ込まれてしまうのでご説明を笑 部位ごとに分けて毎日筋トレをしています。 月曜 胸筋・肩・上腕三頭筋 火曜 腹筋・前腕 水曜 脚 木曜 背筋・上腕二頭筋 とい…

プロテインを摂取する理想的なタイミングは?夜の置き換えはありか?

筋トレ、ダイエットに必須となったプロテイン。 プロテインは筋肉を育てるだけでなくダイエットにも効果的。 プロテインを飲むと空腹感もまぎれるので不要な間食を防ぐこともできます。 プロテインを飲むタイミングはいつがいいでしょうか。 トレーニング後3…

ダイエット・減量ブログ開始しました!

9月になりました! 予告通り、本日からダイエット・減量を開始いたします。 概要はこちら。 9月からブログ&インスタで筋トレダイエット記録はじめます! 減量前に食べたいものを食べておく、というのとキリがいいので70kgにしてダイエットしようと思ったら思…

ダイエットでジムに通うと得られる効果とは

よし!ダイエットしよう! と思い立ったら皆さんは何から取り組むでしょうか。 一番多いのはやはり食事の見直しだと思います。 次に自宅で筋トレやウォーキング、ランニングといった運動でしょう。 ジムとなるとハードルは一気に上がってなかなか選択肢に入…

9月からブログ&インスタで筋トレダイエット記録はじめます!

ご存知の通り、料理好き!食べるの好き!でこのブログにもレシピを紹介させてもらってます。 おかずからデザートまで色々作っていまして、その都度試作も繰り返しています。 もともと筋トレにはまって習慣として筋トレしています。 が、何か目標とかモデルの…

【ランキングつき】東京近郊で料金や設備でジムを比較してみた

空前絶後のフィットネスブーム。 人口が多い首都圏や地方都市では毎月どこかしらの駅にジムがオープンしています。 私は仕事で自宅から三浦半島へ行く機会が多いのですが主要道路沿いには24時間営業のジムが4件もあります。 深夜3時、4時に通ることが多いの…

運動で痩せよう!ダイエットでオススメのメニューたった3選

ダイエット、減量は食わなければ痩せます。 糖質カット、糖質オフ 痩せますよ〜!!ガンガン痩せます。 でも我慢できる? 我慢できて痩せた先にあるのはリバウンド。 糖質カットして手に入れた体は砂の城。 すぐ崩れます。 と言うのも無理な食事制限や糖質カ…

毎日やらなくていい!腕立て伏せ・腹筋を毎日やるのは非効率的です

いざ筋トレを始めよう! と思うと毎日やるんじゃないか?と思う方もいるでしょう。 苦しいことを毎日行うと報われる気がします。 ただ減量、ダイエットで毎日やらなければならないのは筋トレではなく 食事制限 人によって感覚は異なりますが毎日筋トレよりも…

【全国】初めてのジムにオススメ!女性ひとりでも行き易いジム11選

近年空前絶後のフィットネスブーム。 誰がこのブームを予想したでしょう。 ダンベル何キロ持てる?というジムに通う女の子のアニメがヒット中です! TVアニメ「ダンベル何キロ持てる?」公式サイト このままブームが加熱すればボディラインが美しい人が急増…

婚活・恋愛に良いスポットあるよ!ジムでの出会いは効率的な理由

今日はちょっと恋愛について書こうと思います。 私はこれまでまぁ結構なチャラ男として生きてきました。 当然今は結婚して子供もいるので、あんた誰?というくらい落ち着いてます。 10年ほど前、ホストクラブが栄えた時代。 私は売れっ子でした。 そこで学…

腕立て伏せは最強の自重トレーニング!その効果は凄まじい

筋トレと言えば腹筋、腕立て伏せ、スクワットを思い浮かべます。 これらは家で手軽にできる筋トレで最も有効的な方法です。 特にスクワット、腕立て伏せの効果はやばい。 コスパ最高です。 ジム通いの筋トレ愛好家でもスクワット、腕立て伏せは行います。 今…

腕立て伏せをすれば腹筋も同時に鍛えられる

自重トレーニングの代表格とも言える腕立て伏せ。 思い返せば中学生の時、腕立て伏せが嫌いでした。 最初なんて数回しかできませんでした。 腕立て伏せができない理由はそんな簡単なことではないんです。 上腕三頭筋の力が足りないのか、胸筋が足りないのか…

女性が腹筋を割るのは難しく、割れたら少し不健康という話

男性の皆さん。 腹筋を割りたいと思っている方も多いでしょう。 腹筋を割るんはいたって簡単です。 毎日腹筋をする・・・ ではありません。 体脂肪を落とすのです。 割と誰でも体脂肪を落とすだけで腹筋は割れます。 極端な例をあげればガリガリになれば腹筋…

【真実】プロテインが太ると何故言われるのか

プロテインは太る そんなイメージを持っている方もいるのではないでしょうか。 これは半分正解で半分間違い。 極端に言えば野菜だって太ります、という話です。 正しい知識を持ってすればプロテイン一つで太ったり痩せたりできます。 ある意味で調整しやすい…

筋トレ初心者におすすめしたいプロテイン

筋トレ=プロテインと言うのは当たり前。 確かに筋トレにプロテインは必要です。 ですが実際のところちゃんとした食生活を送ればプロテインは不要なんです。 じゃあなぜプロテインが筋トレに必須となっているかと言うとプロテインには即効性があるとされてい…

女性がジムで取り組みたいメニュー

女性のダイエットや肉体改造は男性より難しいとされています。 その理由として、女性の思い描く体型の理想が高すぎる、そもそも女性は痩せにくい、といった点が挙げられます。 男性は本能的というかマッチョになりやすいようにできていますのでちょっとした…

筋トレ効果を最大限に引き出す理想の回数は?

普段筋トレを何時間くらいしてますか? また筋トレの時の負荷はかけてますか?どれくらいの重りぶち上げてますか? と筋トレについて考えてみると何通りもやり方が存在します。 実際のところ、筋トレを行うにあたり適切な回数を考えたことはありますか? よ…

夏までに痩せたい!すぐ効果が出るダイエット

5月ですがすでに夏の陽気です。 急いで衣替えして、タンクトップを出した途端、大活躍しています。 布団も変えないと少し寝苦しい夜になるかもしれませんね。 唐突ですがこの時期、皆さんはどんな服装で寝てますか? 私は裸で寝るのは体にいいと聞いて最近…

筋肉痛の時、筋トレをしていいのか?いけないのか?

筋トレをすると翌日か翌々日に筋肉痛になりますよね。 この筋肉痛は人によってその時の損傷レベルによって回復するのに何日かかかる場合があります。 その他にも脚トレをして筋肉痛、仕事で外回りですと筋肉が休む暇もないため、回復にも時間がかかります。 …

うつ病に筋トレをおすすめしたい!うつ予防にも効果的

うつ病を経験された方。 今も治療中の方。 うつの辛さ、言葉には表せないほどしんどいですよね。 私もうつを経験しました。 正直、うつを経験するまでは憂鬱な気分が続く程度、大したことはないと軽く見ていました。 ですが実際なってみるとかなりしんどく、…

腹筋を割るなら腹筋するよりスクワットした方が早い理由

夏が近づくと腹筋割る!毎日腹筋何回する! などと言うツイートを見かけます。 私は運動、筋トレ推進派ですので嬉しい限りですがちょっと突っ込みたくなったりしてます。 腹筋を夏までに割りたいと言う気持ちはわかります。 かっこいいですからね。 だけど腹…

ダイエットをするなら圧倒的に筋トレをオススメします

夏に向けてそろそろダイエットを始めようと思っている方も多いのではないでしょうか。 ダイエットを思い立った、決意したあなた! おめでとうございます!まだ夏に間に合いますよ! 6月末に「やばい、ダイエットしなければ」と思っても痩せられなくはないで…

筋トレを部位ごとに分けて毎日することをおすすめします

皆さんはどれくらいの頻度で筋トレをしていますか? 毎日筋トレをするのは大変。 毎日筋トレすると逆効果と聞いたことがある。 仕事が忙しくて毎日筋トレをするなんて時間が取れない。 などなど色々な理由があると思います。 こんな悩みや理由が多くある中、…

結構ある?しかも安い?東京にあるプール付きのジム

もうすぐ夏ですね。 夏といえば海水浴やプールに行きたくなるものです。 筋トレ後のプールなんて色々な意味で最高です。 筋トレの無酸素運動の後に有酸素運動を行うことで脂肪燃焼に効果的とされています。 無酸素運動で脂肪を分解 有酸素運動で脂肪を燃焼 …

筋トレ後にとりたい!オススメの食事や飲むもの、栄養素

筋トレ後、プロテインを飲むことで筋肉の修復を助け、筋トレ効果を最大限に発揮することは知られていると思います。 人間の代謝を考慮すると筋トレを行う時間は夕方~19時くらいが最大限にパフォーマンスを発揮できるといわれています。 ということはこの時…

まだ間に合う!夏までに腹筋を割る方法

夏、海、プールと露出の増える時期がすぐそこまで・・・ 一年のうち一番細くありたい時期は夏です。 しかも夏を前にするとなんとなく、腹筋割りたい、と思うこともしばしばあるのではないでしょうか。 男らしさの象徴?セクシー?理由はいろいろ、夏には腹筋…

筋トレが続かない?それは目標がないからです【筋トレを続けるコツ】

筋トレが続かない。 これはよく聞かれる悩みではないでしょうか。 個人的な経験上、筋トレが続かないのは禁煙できないのに良く似ています。 筋トレを継続すること、禁煙を継続することというのは結構似たような点が多いのです。 結局なにが重要なのか、それ…

筋トレで寝つきが良くなる!回復のためにも睡眠をおすすめします

みなさんは日々ちゃんとした睡眠を取れてますか。 忙しい日々、仕事柄なかなか寝れないということもあるかもしれません。 私は以前、広告代理店にいたときに毎日遅くまで働き、へとへとになって帰ってきているにも関わらず、いざ寝ようと思うと頭が冴えたり…

与沢翼氏から学ぶ、最短最速で減量・ダイエットする方法

あの秒速で1億稼ぐ男 与沢翼氏 こ存じの方も多いのではないでしょうか。 私が社会人になりたての頃、与沢翼氏の広告が電車を埋め尽くしていました。 当時社会に出たばかりの私は稼ぐということに貪欲で、一体どんなやつだ?どんな手で稼いでいるんだ?胡散…