筋トレ好き専業主夫の料理ブログ 父飯男飯

料理ができる男はモテる?料理ができるお父さんはかっこいい?専業主夫が送る男飯の作り方をご紹介。筋トレが趣味なので減量増量ダイエットも得意です。

コストコでダイエット、筋トレにオススメ商品!【プロテインは高い】

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減量に向けてコストコでダイエット食品を買ってきました。

コストコはダイエットや減量に最適なものが格安で手に入ります。

 

ぜひダイエットの初期投資として買ってみてください。

 

ダイエットの継続にも心理的効果があります。

大量にダイエット食品を買ってしまったのなら使わなきゃもったいない!

だから半ば強制的にダイエットを続けるしかなくなるのです。

 

ちょっとストイックな方法ですが結構効きます笑

 

今回はコストコで買うべきダイエットや筋トレむけの商品を紹介したいと思います。

コストコで全て揃うわけではありません。

 

例えばプロテインやサプリは比較的割高になることがありますので注意しましょう。

 

コストコでダイエット、筋トレにオススメ商品!【プロテインは高い】

コストコは基本的に大量買になります。

今回一度買ってちゃんとやってれば使い切る頃にはかなり絞れていると思います。

 

買う前に気をつけたいのは保存できるスペースが確保できているか。

あとで書きますが炭酸水とかかなりでかいし重いです。

我が家では分割していろんなところに置いてます。

 

そのほかには冷凍ブロッコリー。

鶏むね肉。

 

これらは冷凍庫を占領する恐れがあります。

冷凍ブロッコリーはまあ仕方ないとして、鶏むね肉は賞味期限が翌日、翌々日です。

早く冷凍しなければいけません。

 

しっかり保存場所の準備ができましたか?

それではコストコで買うべき商品をご紹介したいと思います。

 

カークランド 炭酸水 500ml×40本

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https://costcotuu.com/20190316/post_115405.html

ダイエットに炭酸水は必須です。

いや必須ではないけど空腹感を抑えてくれるので腹が減って辛いとかの症状を和らげてくれます。

 

これで1098円

 

一本あたり

28円

です。

 

炭酸水の使い方。

日常でこまめに飲むと腹の減りが抑えられます。

 

夕食など食べ過ぎてしまいそうな時には

 

炭酸水を飲む

味噌汁一杯飲む

サラダやサラダチキンを食べる

 

これを最初に行うと結構満腹になり食事量が抑えられます。

 

鶏むね肉

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http://best-shufu.com/costco-sakuradori-mune

ダイエットの定番鶏むね肉。

売られているサラダチキンは結構割高なので自作がオススメ。

サラダチキンの作り方はこちら。

簡単!柔らか!電子レンジだけでできるほぐしサラダチキンの作り方

 

コストコの鶏むね肉は価格が変動しますがだいたい

2.4kgで1000円前後です。

 

100gあたり44円くらい

 

地域にもよりますがスーパーより安いのでは?

私の地域では最安値でも48円です。

 

鶏むね肉は高タンパク低カロリー。

ダイエットの強い味方です。

 

ですが味、食感があれなので飽きやすい笑

 

冷凍ブロッコリー

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2.27kgあります。

冷凍庫を占領する可能性があります。

 

ダイエット、減量にはブロッコリーは必須。

不足しがちなビタミン補給にも。

さらにブロッコリーにはタンパク質も含まれています。

食物繊維も豊富で満腹感を得られる、便秘になりがちな減量期にちょうどいい。

 

価格は850円ほど。

 

今の時期、ブロッコリー一本あたり150〜200円します。

一株、1房は300gほど。

となればコストコのブロッコリーは格安ですね。

 

オートミール

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https://nomad-saving.com/47773/

これまた減量ダイエットに必須なオートミール。

減量期における主食になり得るのがオートミールです。

 

食物繊維も豊富。腹持ちもいいです。

 

欠点としてはそんなにうまくないということ。

なのでどこのオートミールも一緒。

安いほうがいいです。

 

コストコのオートミールは

2.26kg×2で1,398円

(100gあたり30円)

 

となっています。

 

勘違いされがちですがオートミールはビタミンとか食物繊維とか豊富。

低GI食品ですがカロリーも結構あります。

白米よりカロリーが高いので注意が必要です。

 

パスタ

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パスタもダイエット向きの食品。

 

そのうちパスタダイエットが流行るんじゃないかと思っています。

その理由は

・低GI

・タンパク質が含まれる

という理由です。

 

このコストコのパスタは

100gあたり

タンパク質11.7g

炭水化物75g

 

365kcalとなっています。

 

かなり優秀な食品ですよね。

デュラム小麦を使っているのでこのような数値を出すことができるんです。

 

500gあたり158円

 

スーパーでは180円〜200円

マ・マーなどブランドはもっと高くなりますね。

 

これもコストコで買いだめして損はない商品です。

 

コストコダイエットのコツ

これらの食品を使ってダイエットをするコツは満腹感を維持するということ。

 

ダイエットでやってはいけないのはどか食い。

 

どか食いの発生メカニズムは

・腹が減る

・高GI食品を食べる

・余計にもっと食べたくなる

 

これが一番怖いです。

なので空腹をなるべく減らし、血糖値の急上昇を抑える必要があります。

 

炭酸水をこまめに飲んでいれば抑えることができます。

カロリーゼロのコーラも似たような効果がありますが水と違い体に悪い成分も入ってるので注意。

 

お腹が減った時の対策

・炭酸水をがぶ飲み

・サラダチキンを食べる

・オートミールを食べる(カロリーが高いのでどか食い禁止)

 

・プロテインを飲む

 

です。

禁煙と一緒で食べたくなったら一呼吸おきましょう。

その間に上記を試してみてください。

 

コストコでサプリ、プロテインは買わないほうがいい

コストコは色々安く見えてきます。

私はこれをコストコマジックと呼んでいます。

 

サプリやプロテインも売っていますが実際ネットで買うほうが安いです。

ちなみにオススメプロテインはこちら。

 

大容量で割安です。

しかも高タンパク!

 

さてダイエット頑張ろ・・・