今週の減量状態を発表したいと思います。
おさらいになりますが
9月開始時 70.1kg
１週目 68.1kg
となりました。
この減り方から考えると水分が、直前に食べたものの重さが抜けた印象です。
では今週の成果について書きたいと思います。
9月15日 減量開始から2週間でー3kg
順調というよりはちょっとペースが早い気がします。
通常、私くらいの人間ですと1日の消費カロリーは
2500Kcalほどになります。
基礎代謝は1500Kcalくらいです。
脂肪1kgあたり消費するには7200Kcal必要と言われています。
なので1日あたりの食事を基礎代謝である1500Kcal程度にすれば一日1000Kcal消費。
１週間で１kgくらい落ちる計算になります。
体型の変化
開始から3kg減るとわずかではありますが見た目に変化が出てきます。
開始時から順番に並べると
今回がこちら
少しずつムチムチ感が取れてきましたね。
別アングルにすると割と普通になってきたように見えます。
食事について
まずGI値が高い食品は基本的に避けています。
腹が減ったりどか食いの原因となるためです。
主食であるお米は玄米とマンナンご飯を合わせています。
あとは野菜スープ、炭酸水、豆腐・・・
豆腐はスイーツがわりになるのです。
絹どうふにきな粉をかけて黒蜜を
葛餅みたいな感じになります。
減量やダイエットでほんとスイーツ食べたい、と思ったらお試しください。
ではまた来週に報告します！
ちょっと会食やお祭りや立て込んでるので不安です・・・
減量期に作り置きでオススメしたい減量スープの作り方はこちら。
