筋トレ好き専業主夫の料理ブログ 父飯男飯

料理ができる男はモテる?料理ができるお父さんはかっこいい?専業主夫が送る男飯の作り方をご紹介。筋トレが趣味なので減量増量ダイエットも得意です。

9月15日 減量開始から2週間でー3kg

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今週の減量状態を発表したいと思います。

 

おさらいになりますが

9月開始時 70.1kg

1週目 68.1kg

となりました。

 

この減り方から考えると水分が、直前に食べたものの重さが抜けた印象です。

 

では今週の成果について書きたいと思います。

 

 

9月15日 減量開始から2週間でー3kg

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順調というよりはちょっとペースが早い気がします。

 

通常、私くらいの人間ですと1日の消費カロリーは

2500Kcalほどになります。

基礎代謝は1500Kcalくらいです。

 

脂肪1kgあたり消費するには7200Kcal必要と言われています。

 

なので1日あたりの食事を基礎代謝である1500Kcal程度にすれば一日1000Kcal消費。

1週間で1kgくらい落ちる計算になります。

 

体型の変化

開始から3kg減るとわずかではありますが見た目に変化が出てきます。

開始時から順番に並べると

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今回がこちら

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少しずつムチムチ感が取れてきましたね。

別アングルにすると割と普通になってきたように見えます。

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食事について

まずGI値が高い食品は基本的に避けています。

腹が減ったりどか食いの原因となるためです。

 

主食であるお米は玄米とマンナンご飯を合わせています。

 

あとは野菜スープ、炭酸水、豆腐・・・

豆腐はスイーツがわりになるのです。

 

絹どうふにきな粉をかけて黒蜜を

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葛餅みたいな感じになります。

減量やダイエットでほんとスイーツ食べたい、と思ったらお試しください。

 

ではまた来週に報告します!

ちょっと会食やお祭りや立て込んでるので不安です・・・

 

減量期に作り置きでオススメしたい減量スープの作り方はこちら。

www.father-cooking.com