筋トレ好き専業主夫の料理ブログ 父飯男飯

料理ができる男はモテる?料理ができるお父さんはかっこいい?専業主夫が送る男飯の作り方をご紹介。筋トレが趣味なので減量増量ダイエットも得意です。

横浜近郊にあるおすすめジム 7選

以前東京のおすすめジムについて書きました。 東京にあるおしゃれなジム【おすすめ6選】 東京にある非会員で使える格安ジム 安く通える東京のジム 今回は横浜について調査してきましたのでご紹介しようと思います。 横浜も東京と同じように人の行き交いが多…

柿を消費!柿のポタージュのレシピ

秋の味覚、柿。 我が家は3年連続で柿が豊作です。 流石に食べきれないので友人、御近所さんにお裾分けしております。 さてそんなこんなで柿が豊作の方、たくさん柿をもらった方。 ぜひ柿のポタージュというものを作ってみてください。 栄養満点、風邪予防に…

11月10日 減量10週目

減量も10週目。 正直、中だるみした感じがあります・・・ やはりダイエットや減量の最大の敵は己でしょうか。 では今週の結果をご報告いたします。 体重の推移 見た目 食事について 体重の推移 先週は66.3kg 先週の最低体重は今朝の測定で65.4kg ー0.9kg …

着圧・加圧を着て筋トレをすると効果的?

一時期着圧タイツ、着圧シャツなどが流行りましたね。 着ているだけで痩せると そんなわけないです笑 昔、腹筋を鍛えるタイツ?パンツ?を買って寝るとき履いてたことがありました。 すごい締め付けで寝れるには寝れるのですが起きた時にトイレ行くあれがき…

自宅でできる!筋トレ初心者が取り組みたいメニュー3選

筋トレを始めようと思った時、ジムに行きますか? まずは家でやりますか? 今回は自宅でできる、初心者が取り組みたい筋トレをご紹介しようと思います。 まずはお金をかけないところから始めましょう。 お金をかけて器具を買う、ジムに行くのは3ヶ月。 まず…

エッグスンシングスのパンケーキのカロリーと食べても太らない方法

先日私の運営している釣りブログが三周年だったのでお祝いでエッグスンシングスに行ってきました。 減量中だというのに何事か!? 皆さんはエッグスンシングスいったことありますか? 昔からパンケーキが有名ですよね。 原宿だったかな?にできた時に行きた…

コストコで冷凍を買いだめ!ブロッコリーはダイエットの強い味方

今回はダイエットを取り組む上で絶対食べた方がいい、痩せる野菜を紹介します。 痩せるというか栄養価が非常に優れており、ダイエット中だけでなくても摂取した方がいい。 ブロッコリー ダイエットに取り組むと様々な栄養が不足しがちです。 減量していたり…

1食250Kcal以下!美味しいプロテインパンケーキのレシピ

ダイエットや減量中に必ず訪れる 甘いものが食べたい という現象。 当然甘いものというのは糖質を多く含み、決してダイエット向けではありません。 糖質制限ダイエットをしているならまず、無理です笑 脂質制限している場合は洋菓子系はアウト。 脂質を多く…

11月3日 減量9週目

最近ちょっと仕事が忙しくてなかなか規則正しい食事ができなかったり、筋トレができなかったりしています。 と言っても仕事自体が長時間の有酸素運動(10時間近く砂浜歩くと)なので1日単位で体重の変動がすごいです笑 さて長く続いた停滞期ですが完全に脱…

【糖質制限】ローソンの低糖質パンはダイエットに有効なのか

ダイエットの種類はいろいろあります。 一番オーソドックスなのは脂質制限。 次に糖質制限。 なんで糖質制限が人気なのか、と言うと糖質制限は早く結果が出るためです。 糖質を制限するだけで運動なしでも結構早いペースで体重が落ちていきます。 だから糖質…

【腰痛予防】腰に負担が少なくがっつり腹筋を鍛える筋トレ方法

筋トレを適切に行っていても体を痛めてしまうことがあります。 体に負荷をかけているので痛みが生じるのは当然といえば当然でしょう。 特に腹筋をすると腰を痛める確率が非常に高いです。 筋トレ初心者は特に注意が必要です。 腹筋ローラーをはじめ、腹筋へ…

くびれが欲しい!脇腹を引き締めるには腹斜筋を鍛えてはいけない理由

腹回りの肉というのは比較的簡単につく。 そして落ちにくいという特徴があります。 ボディラインを綺麗に見せるのにもやはり腹回りは細く、くびれている方が綺麗に見えますよね。 横腹、脇腹を引き締めようと一生懸命トレーニングに励む方も多くいらっしゃい…

背中は自重だけで鍛えるのは難しい。チューブトレーニングがオススメ

自重トレーニングと聞くと何が思い浮かびますか。 ・スクワット ・腹筋 ・腕立て伏せ これが一番メジャーでしょうか。 スクワットは脚を、腹筋は腹筋、腕立て伏せで胸筋と上腕三頭筋が鍛えることができます。 ですがこれだと背筋や上腕二頭筋が鍛えられない…

【コンビニでダイエット】糖質制限商品を食べるな!太るぞ

最近コンビニで低糖質商品が売られているのを見かけます。 私自身、興味があるのでいろいろ見てみたら・・・ おいおい、これ逆に太るぞ? と思いました。 糖質制限は確かに痩せます。 ローカーボ ロカボ と言われるダイエット方法。 これは最短で痩せるには…

【糖質制限低カロリー】スパイスから作るダイエットカレーのレシピ

今回ご紹介するレシピはスパイスから作るダイエットカレーです。 カレーは何日連続でも食べれる料理だと私は思ってます笑 ですが通常のカレーというのは糖質、脂質が多め。 さらにカレーライスということでご飯と組み合わせると糖質爆弾になります。 具材に…

置き換えるのではなく食事の前にプロテインを飲むと痩せる

巷で流行りの置き換えダイエット。 置き換えダイエットは手軽だし、割とストレスなくやれると思っていませんか? 置き換えダイエットの危ないところは 割と停滞期を起こしやすい という点です。 なんで停滞期を引き起こすか。 停滞期とはそもそも何か。 簡潔…

10月27日 減量8週目

腰痛もだいぶよくなってきて一部トレーニングを気をつければ普通にやれるようになりました。 気をつけなければいけないのはやはり腹筋ローラー笑 立ちコロができる! 立ちコロが効く! と信じ込んでしまうといつの間にか腰をやってしまうことがあるので注意…

鎌倉のオススメランチ まちの社員食堂

古都鎌倉として有名な観光地。 近年では観光だけでなく企業誘致にも力を入れており、実はあの企業の本社も鎌倉市だったりします。 その産業発展も進める鎌倉。 住み良い町、働きやすい街を目指して様々なバックアップがされています。 今回ご紹介するのは鎌…

【不眠症】睡眠薬は依存症を招くのか?

不眠症には睡眠薬。 医学的にはこれが治療の第一とされています。 もちろん薬だけではなく、生活習慣の改善やカウンセリングで不眠を治すこともできます。 やはり、睡眠障害において一番効果が出る、実感できるのは睡眠薬でしょう。 睡眠薬は体に悪い 依存す…

筋トレだけでは痩せない。なぜなら筋トレは消費カロリーが低い

痩せようと決意した時。 食事制限だけではなく運動も取り入れようと考えるはず。 有酸素運動か、筋トレか。 どちらが痩せやすいとか、これは体質によるものが大きいです。 また向き不向きもあり、筋トレが辛い、ジョギングが辛いなど人によって感じ方は様々…

【焼き芋・干し芋】サツマイモだけ食べてると痩せるという話

最近うちの周りで 「石焼〜芋〜」 が流れています。 秋になると焼き芋屋さんが町中を走りますよね。 秋でもうすぐ冬かという感覚になります。 さて今回はサツマイモのダイエット効果の話。 サツマイモは食物繊維を含むので米に比べればその分カロリーも低く…

足痩せしたい?太ももを細くする筋トレはこれだ!厳選選

腹回り、あご、太腿 これらは太り始めるとすぐムチムチしてくる箇所です。 脂肪がつくだけでなく、むくんでいるだけでもこれらの箇所に現れます。 太腿に関しては人体の中でかなり大きい筋肉がある場所。 その分、水分などを溜め込みやすいとも言えます。 ま…

睡眠薬・睡眠導入剤が効かないのはなぜ?正しい睡眠薬の飲み方

睡眠薬を飲んでるのに寝れない。 そんな時どうしますか? 追加できる場合というのは限られていると思います。 医師の指導のもと睡眠薬は処方されるので自己判断で増量しても効きません。 さらに次の病院まで薬が持たなくなります。 自己判断で追加で飲むと効…

10月20日 減量7週目

先週は腰痛のため、安静にしていました。 そのおかげで腰の痛みは無くなったので腰の負担が少ない筋トレから再開しました。 怖くて腹筋ローラーはできません笑 やはり筋トレも少しおやすみしていると再開した時にかなりキツく感じます。 今まで扱っていた重…

筋トレ中に具合が悪くなる?目眩や吐き気の正体と対処法

筋トレをすると具合が悪くなることってありませんか? 私は最近そのようには感じなくなりましたが以前は筋トレをすると必ず気持ち悪くなったりしていました。 軽度な運動ではなく重度の運動時のみです。 例えば腹筋の日は具合悪くはならないけど脚トレの日は…

シソの葉大量消費!大葉ジェノベーゼパスタのレシピ

今回ご紹介するレシピは 大葉を使ったジェノベーゼパスタの作り方です。 庭で大葉、シソの葉を栽培している方もいらっしゃると思います。 夏〜秋にかけて大葉は最盛期を迎え大量に収穫することが可能です。 特に今の時期はシソの花も咲くので綺麗なものです…

極論!ダイエット成功の秘訣は◯◯◯◯◯になること

ダイエットの失敗率というのは・・・ いや成功率というのは決して高いものではありません。 とある有名なジムが調査した結果では成功率が一番高いところで 51.4% 半分しか成功しないんです。 ちなみにこのダイエット成功率が一番高い都道府県は滋賀県です。 …

ダイエット中の空腹を合理的健康的に抑える方法

ダイエット中の一番きついのは空腹感ではないでしょうか。 確かに好きなものが思う様に食べれないというストレスはありますが空腹感は本能的な反応です。 本能的な反応。 食欲 睡眠欲 性欲の三大欲求。 これを我慢するというのはとてつもないストレスがかか…

【ドミノピザ】ニューヨーカー1キロウルトラチーズのカロリー

ドミノピザが現在キャンペーンを行なっている ニューヨーカー1キロウルトラチーズ を頼んでみました! チートデイという理由と絡めてこの超ギトギトゴテゴテをどれくらい食べれるのかチャレンジです。 脂質と炭水化物の食べ合わせはマジで太ります。 最短最…

筋トレで腰痛予防!腰が痛いときは筋トレしない方がいいのか

私は昔から腰痛持ちです。 最初に腰が痛くなった原因はバンド。 リハーサルや本番を含め長い時間ベースを立って弾いているとやはり体が歪みます。 (レコーディングとはか座ってたりします) 余談ですが座って弾く癖がつくと立って弾いた時に構える位置が異…