筋トレ好き専業主夫の料理ブログ 父飯男飯

料理ができる男はモテる?料理ができるお父さんはかっこいい?専業主夫が送る男飯の作り方をご紹介。筋トレが趣味なので減量増量ダイエットも得意です。

減量

横浜近郊にあるおすすめジム 7選

以前東京のおすすめジムについて書きました。 東京にあるおしゃれなジム【おすすめ6選】 東京にある非会員で使える格安ジム 安く通える東京のジム 今回は横浜について調査してきましたのでご紹介しようと思います。 横浜も東京と同じように人の行き交いが多…

11月10日 減量10週目

減量も10週目。 正直、中だるみした感じがあります・・・ やはりダイエットや減量の最大の敵は己でしょうか。 では今週の結果をご報告いたします。 体重の推移 見た目 食事について 体重の推移 先週は66.3kg 先週の最低体重は今朝の測定で65.4kg ー0.9kg …

着圧・加圧を着て筋トレをすると効果的?

一時期着圧タイツ、着圧シャツなどが流行りましたね。 着ているだけで痩せると そんなわけないです笑 昔、腹筋を鍛えるタイツ?パンツ?を買って寝るとき履いてたことがありました。 すごい締め付けで寝れるには寝れるのですが起きた時にトイレ行くあれがき…

エッグスンシングスのパンケーキのカロリーと食べても太らない方法

先日私の運営している釣りブログが三周年だったのでお祝いでエッグスンシングスに行ってきました。 減量中だというのに何事か!? 皆さんはエッグスンシングスいったことありますか? 昔からパンケーキが有名ですよね。 原宿だったかな?にできた時に行きた…

コストコで冷凍を買いだめ!ブロッコリーはダイエットの強い味方

今回はダイエットを取り組む上で絶対食べた方がいい、痩せる野菜を紹介します。 痩せるというか栄養価が非常に優れており、ダイエット中だけでなくても摂取した方がいい。 ブロッコリー ダイエットに取り組むと様々な栄養が不足しがちです。 減量していたり…

1食250Kcal以下!美味しいプロテインパンケーキのレシピ

ダイエットや減量中に必ず訪れる 甘いものが食べたい という現象。 当然甘いものというのは糖質を多く含み、決してダイエット向けではありません。 糖質制限ダイエットをしているならまず、無理です笑 脂質制限している場合は洋菓子系はアウト。 脂質を多く…

11月3日 減量9週目

最近ちょっと仕事が忙しくてなかなか規則正しい食事ができなかったり、筋トレができなかったりしています。 と言っても仕事自体が長時間の有酸素運動(10時間近く砂浜歩くと)なので1日単位で体重の変動がすごいです笑 さて長く続いた停滞期ですが完全に脱…

【糖質制限】ローソンの低糖質パンはダイエットに有効なのか

ダイエットの種類はいろいろあります。 一番オーソドックスなのは脂質制限。 次に糖質制限。 なんで糖質制限が人気なのか、と言うと糖質制限は早く結果が出るためです。 糖質を制限するだけで運動なしでも結構早いペースで体重が落ちていきます。 だから糖質…

くびれが欲しい!脇腹を引き締めるには腹斜筋を鍛えてはいけない理由

腹回りの肉というのは比較的簡単につく。 そして落ちにくいという特徴があります。 ボディラインを綺麗に見せるのにもやはり腹回りは細く、くびれている方が綺麗に見えますよね。 横腹、脇腹を引き締めようと一生懸命トレーニングに励む方も多くいらっしゃい…

【コンビニでダイエット】糖質制限商品を食べるな!太るぞ

最近コンビニで低糖質商品が売られているのを見かけます。 私自身、興味があるのでいろいろ見てみたら・・・ おいおい、これ逆に太るぞ? と思いました。 糖質制限は確かに痩せます。 ローカーボ ロカボ と言われるダイエット方法。 これは最短で痩せるには…

【糖質制限低カロリー】スパイスから作るダイエットカレーのレシピ

今回ご紹介するレシピはスパイスから作るダイエットカレーです。 カレーは何日連続でも食べれる料理だと私は思ってます笑 ですが通常のカレーというのは糖質、脂質が多め。 さらにカレーライスということでご飯と組み合わせると糖質爆弾になります。 具材に…

置き換えるのではなく食事の前にプロテインを飲むと痩せる

巷で流行りの置き換えダイエット。 置き換えダイエットは手軽だし、割とストレスなくやれると思っていませんか? 置き換えダイエットの危ないところは 割と停滞期を起こしやすい という点です。 なんで停滞期を引き起こすか。 停滞期とはそもそも何か。 簡潔…

10月27日 減量8週目

腰痛もだいぶよくなってきて一部トレーニングを気をつければ普通にやれるようになりました。 気をつけなければいけないのはやはり腹筋ローラー笑 立ちコロができる! 立ちコロが効く! と信じ込んでしまうといつの間にか腰をやってしまうことがあるので注意…

筋トレだけでは痩せない。なぜなら筋トレは消費カロリーが低い

痩せようと決意した時。 食事制限だけではなく運動も取り入れようと考えるはず。 有酸素運動か、筋トレか。 どちらが痩せやすいとか、これは体質によるものが大きいです。 また向き不向きもあり、筋トレが辛い、ジョギングが辛いなど人によって感じ方は様々…

【焼き芋・干し芋】サツマイモだけ食べてると痩せるという話

最近うちの周りで 「石焼〜芋〜」 が流れています。 秋になると焼き芋屋さんが町中を走りますよね。 秋でもうすぐ冬かという感覚になります。 さて今回はサツマイモのダイエット効果の話。 サツマイモは食物繊維を含むので米に比べればその分カロリーも低く…

10月20日 減量7週目

先週は腰痛のため、安静にしていました。 そのおかげで腰の痛みは無くなったので腰の負担が少ない筋トレから再開しました。 怖くて腹筋ローラーはできません笑 やはり筋トレも少しおやすみしていると再開した時にかなりキツく感じます。 今まで扱っていた重…

極論!ダイエット成功の秘訣は◯◯◯◯◯になること

ダイエットの失敗率というのは・・・ いや成功率というのは決して高いものではありません。 とある有名なジムが調査した結果では成功率が一番高いところで 51.4% 半分しか成功しないんです。 ちなみにこのダイエット成功率が一番高い都道府県は滋賀県です。 …

ダイエット中の空腹を合理的健康的に抑える方法

ダイエット中の一番きついのは空腹感ではないでしょうか。 確かに好きなものが思う様に食べれないというストレスはありますが空腹感は本能的な反応です。 本能的な反応。 食欲 睡眠欲 性欲の三大欲求。 これを我慢するというのはとてつもないストレスがかか…

10月13日腰痛のため一時減量・筋トレをおやすみしてます

今週の減量報告ですが体重だけなら 67.2kg 先週は同じ条件の計測で67.3kg ー0.1kg となりました。 まぁこれはほぼ誤差レベルなのでまだまだ停滞中かなと笑 先週中程に寝違えたのか起きたら腰が痛い。 もともと腰痛持ちで定期的に痛むのですがそれがまた再発…

【太らないスイーツの食べ方】甘いものを食べても太らない方法

ダイエットしてると必ずと言っていいほど甘いものが食べたくなります。 甘いものと脂っこいものがもう食べたくて仕方がない。 人間の本能的欲求ですのでこれらを我慢するというのはものすごいストレスになります。 ちなみに一番太る食べ合わせは 糖質×脂質 …

【糖質オフ・低カロリー】高タンパク低脂質なダイエット餃子のレシピ

またダイエットでも食べれる料理を作ってみました。 今回は餃子です。 餃子といえば高カロリーなイメージがあると思います。 餃子がカロリーが高い理由はひき肉の脂質、ごま油、餃子の皮が主な要因です。 これらを少し変えたりするだけであっという間にダイ…

【高校生・受験生も】大学生が人生で痩せる最大で最後のチャンス

今回は年齢を絞って書いてみようと思います。 若い方にお伝えしたいのがこの記事です。 我が国、日本では肥満国家になりつつあるのが現状です。 成人している男性の肥満率は約3割 女性は2割とされています。 その中でももっとも肥満率が高い年代は 男性は5…

10月6日 減量1ヶ月 依然停滞中

減量はじめて1ヶ月が経ちました。 未だ停滞していてなんともモチベーションが下がりかけています。 先週実施した炭水化物どか食い。 チートデイ。 効果があったかと聞かれると・・・ 変わらない笑 太ったわけでもなく痩せたわけでもありませんでした。 もち…

1切れ200Kcal以下!ダイエットチーズケーキのレシピ

現在減量真っ只中。 食事制限をしていると甘いものや脂っこいものが食べたくなりますよね。 毎日チートデイするわけにも行かないし笑 ということで今回減量中の強い味方! 低カロリーなチーズケーキのレシピをご紹介します。 試作を重ねてこれだろ!というと…

部分痩せなどない!太りやすい部位と痩せやすい部位 痩せる順番は?

今回は痩せる部位、太る部位 さらにはダイエットして痩せていく部位の順番について書きたいと思います。 ・・・? つまり部分痩せはないということです。 確実にないとは言いませんがほぼ部分痩せは難しいと思います。 近年では部分痩せなど唄うダイエットや…

【超簡単ダイエット食】蒙古タンメン中本 豆腐スープを使ったレシピ

今回は超簡単ダイエット食をご紹介します。 ほぼインスタントです。お湯入れるだけ! まずはセブンイレブン、イトーヨーカドーであの有名な 蒙古タンメン中本 の豆腐スープを買って来ましょう これは麺が入っておらず、激辛豆腐スープです。 スープはいつも…

コツが分かれば簡単!ダイエット成功の秘訣は貯金と同じ

ダイエットをなぜ始めようと思うのでしょう。 見た目を良くしたい 健康的になりたい 理由は様々だと思います。 ダイエットしよう!と思った時こそ好機。 そう決意した自分をまず褒めてあげてください。 ダイエットとは辛いイメージがあります。 確かに辛い。…

9月29日 減量4週目で停滞期継続のため炭水化物どか食い!

減量四週目・・・ まじで体重が落ちなくなりました。 体重は先週、先々週と変わらず67kg程度。 停滞期は早くて2週間ほどで脱出できるらしいですがメンタル的にはよろしくないですよね。 というわけでそろそろ切り札を使っていこうか。 9月29日 減量4週目…

ダイエットで避けては通れない停滞期!停滞する理由と突破方法

ダイエット、減量しているとほぼ確実に停滞期というものが発生します。 食べるものを制限して、辛い思いをしているにも関わらず体重が減らない。 こんな仕打ちがありますか! と言いたくなるくらい辛いです。 さらにメンタルにもダメージを与えて空気にすら…

【減量・ダイエット食】鶏胸肉とナスの甘酢炒めのレシピ

もうすっかり秋になりました。 しかし我が家の畑はナスとししとうが盛り返してきてまだまだ撤去できない状態です。 ナスが大量に取れたので何かないかなと色々考えてました。 ナス自体のカロリーは低いのですが水分や油を吸いやすいので扱いには注意が必要で…