筋トレ好き専業主夫の料理ブログ 父飯男飯

料理ができる男はモテる?料理ができるお父さんはかっこいい?専業主夫が送る男飯の作り方をご紹介。筋トレが趣味なので減量増量ダイエットも得意です。

筋トレ

腕立て伏せをすれば腹筋も同時に鍛えられる

自重トレーニングの代表格とも言える腕立て伏せ。 思い返せば中学生の時、腕立て伏せが嫌いでした。 最初なんて数回しかできませんでした。 腕立て伏せができない理由はそんな簡単なことではないんです。 上腕三頭筋の力が足りないのか、胸筋が足りないのか…

女性が腹筋を割るのは難しく、割れたら少し不健康という話

男性の皆さん。 腹筋を割りたいと思っている方も多いでしょう。 腹筋を割るんはいたって簡単です。 毎日腹筋をする・・・ ではありません。 体脂肪を落とすのです。 割と誰でも体脂肪を落とすだけで腹筋は割れます。 極端な例をあげればガリガリになれば腹筋…

【真実】プロテインが太ると何故言われるのか

プロテインは太る そんなイメージを持っている方もいるのではないでしょうか。 これは半分正解で半分間違い。 極端に言えば野菜だって太ります、という話です。 正しい知識を持ってすればプロテイン一つで太ったり痩せたりできます。 ある意味で調整しやすい…

筋トレ初心者におすすめしたいプロテイン

筋トレ=プロテインと言うのは当たり前。 確かに筋トレにプロテインは必要です。 ですが実際のところちゃんとした食生活を送ればプロテインは不要なんです。 じゃあなぜプロテインが筋トレに必須となっているかと言うとプロテインには即効性があるとされてい…

女性がジムで取り組みたいメニュー

女性のダイエットや肉体改造は男性より難しいとされています。 その理由として、女性の思い描く体型の理想が高すぎる、そもそも女性は痩せにくい、といった点が挙げられます。 男性は本能的というかマッチョになりやすいようにできていますのでちょっとした…

筋トレ効果を最大限に引き出す理想の回数は?

普段筋トレを何時間くらいしてますか? また筋トレの時の負荷はかけてますか?どれくらいの重りぶち上げてますか? と筋トレについて考えてみると何通りもやり方が存在します。 実際のところ、筋トレを行うにあたり適切な回数を考えたことはありますか? よ…

夏までに痩せたい!すぐ効果が出るダイエット

5月ですがすでに夏の陽気です。 急いで衣替えして、タンクトップを出した途端、大活躍しています。 布団も変えないと少し寝苦しい夜になるかもしれませんね。 唐突ですがこの時期、皆さんはどんな服装で寝てますか? 私は裸で寝るのは体にいいと聞いて最近…

筋肉痛の時、筋トレをしていいのか?いけないのか?

筋トレをすると翌日か翌々日に筋肉痛になりますよね。 この筋肉痛は人によってその時の損傷レベルによって回復するのに何日かかかる場合があります。 その他にも脚トレをして筋肉痛、仕事で外回りですと筋肉が休む暇もないため、回復にも時間がかかります。 …

うつ病に筋トレをおすすめしたい!うつ予防にも効果的

うつ病を経験された方。 今も治療中の方。 うつの辛さ、言葉には表せないほどしんどいですよね。 私もうつを経験しました。 正直、うつを経験するまでは憂鬱な気分が続く程度、大したことはないと軽く見ていました。 ですが実際なってみるとかなりしんどく、…

腹筋を割るなら腹筋するよりスクワットした方が早い理由

夏が近づくと腹筋割る!毎日腹筋何回する! などと言うツイートを見かけます。 私は運動、筋トレ推進派ですので嬉しい限りですがちょっと突っ込みたくなったりしてます。 腹筋を夏までに割りたいと言う気持ちはわかります。 かっこいいですからね。 だけど腹…

ダイエットをするなら圧倒的に筋トレをオススメします

夏に向けてそろそろダイエットを始めようと思っている方も多いのではないでしょうか。 ダイエットを思い立った、決意したあなた! おめでとうございます!まだ夏に間に合いますよ! 6月末に「やばい、ダイエットしなければ」と思っても痩せられなくはないで…

筋トレを部位ごとに分けて毎日することをおすすめします

皆さんはどれくらいの頻度で筋トレをしていますか? 毎日筋トレをするのは大変。 毎日筋トレすると逆効果と聞いたことがある。 仕事が忙しくて毎日筋トレをするなんて時間が取れない。 などなど色々な理由があると思います。 こんな悩みや理由が多くある中、…

結構ある?しかも安い?東京にあるプール付きのジム

もうすぐ夏ですね。 夏といえば海水浴やプールに行きたくなるものです。 筋トレ後のプールなんて色々な意味で最高です。 筋トレの無酸素運動の後に有酸素運動を行うことで脂肪燃焼に効果的とされています。 無酸素運動で脂肪を分解 有酸素運動で脂肪を燃焼 …

筋トレ後にとりたい!オススメの食事や飲むもの、栄養素

筋トレ後、プロテインを飲むことで筋肉の修復を助け、筋トレ効果を最大限に発揮することは知られていると思います。 人間の代謝を考慮すると筋トレを行う時間は夕方~19時くらいが最大限にパフォーマンスを発揮できるといわれています。 ということはこの時…

まだ間に合う!夏までに腹筋を割る方法

夏、海、プールと露出の増える時期がすぐそこまで・・・ 一年のうち一番細くありたい時期は夏です。 しかも夏を前にするとなんとなく、腹筋割りたい、と思うこともしばしばあるのではないでしょうか。 男らしさの象徴?セクシー?理由はいろいろ、夏には腹筋…

筋トレが続かない?それは目標がないからです【筋トレを続けるコツ】

筋トレが続かない。 これはよく聞かれる悩みではないでしょうか。 個人的な経験上、筋トレが続かないのは禁煙できないのに良く似ています。 筋トレを継続すること、禁煙を継続することというのは結構似たような点が多いのです。 結局なにが重要なのか、それ…

筋トレで寝つきが良くなる!回復のためにも睡眠をおすすめします

みなさんは日々ちゃんとした睡眠を取れてますか。 忙しい日々、仕事柄なかなか寝れないということもあるかもしれません。 私は以前、広告代理店にいたときに毎日遅くまで働き、へとへとになって帰ってきているにも関わらず、いざ寝ようと思うと頭が冴えたり…

与沢翼氏から学ぶ、最短最速で減量・ダイエットする方法

あの秒速で1億稼ぐ男 与沢翼氏 こ存じの方も多いのではないでしょうか。 私が社会人になりたての頃、与沢翼氏の広告が電車を埋め尽くしていました。 当時社会に出たばかりの私は稼ぐということに貪欲で、一体どんなやつだ?どんな手で稼いでいるんだ?胡散…

東京にある非会員で使える格安ジム

ジムといえば会員になる必要があるところが多いです。 キャンペーンなどで入会金無料だったりチャンスは多いものの、月額制で数万円程度掛かるのが一般的です。 数万円の元を取れるほど通えればいいのですが仕事が忙しかったりするとなかなかそうはいきませ…

筋トレで禁煙!タバコと筋トレの関係とは

禁煙・・・結構難しいですよね。 私も禁煙して一年が経ちました。 最初は己の力で禁煙。しかし二ヶ月くらいから無性に吸いたい気持ちが出てきて、一番苦しい時期でした。 その時期にせっかくなので禁煙外来へ行き、禁煙補助薬(チャンピクス)を服用していま…

ダイエット、減量におすすめ!野菜スープのレシピ

今回ご紹介するのはダイエットスープ。 ダイエット食品は味気なかったり物足りなかったりするものも多いと思います。 このスープもコテコテ激ウマ!という訳ではありませんが野菜の甘みがしっかり出て食べ応えもある美味しいスープです。 一度に大量に作るこ…

安く通える東京のジム

こんにちは。 都内にお勤めの方は多いかと思います。 仕事の後に筋トレはいかがでしょう? 仕事で疲れた後に筋トレはだるい、わかります。 しかし筋トレや軽い運動をすることで睡眠の質は向上し、かえって疲れが取れるという論文があります。 でも、ジムは高…

【筋肉を残してダイエット】最速で減量する方法

夏に向けて体を鍛えたりシェイプアップする方も多いと思います。 いつから始めようか、と思ってるあなた! そろそろ始めないと間に合わなくなりますよ! まぁピンポイントの時期だけ痩せるのは実際簡単です。 食べなきゃ良いだけ。 食べなければ当然痩せてい…

東京にあるおしゃれなジム【おすすめ6選】

今回ご紹介するのは東京にあるおしゃれなジムです。 ジムにおしゃれ?必要かと言われると必要です! モチベーションアップにつながります。 またおしゃれなジムにはおしゃれな人が集まるのでボディーメイクをはじめファッションに関しても競争心が生まれ相乗…

簡単!柔らか!電子レンジだけでできるほぐしサラダチキンの作り方

みんな大好きサラダチキン。 急に人気が出始めましたよね。ダイエットに良いからでしょうか。 筋トレ愛好家の中では昔から鶏胸肉の有効性は周知のこと。 健康的、低カロリー高タンパクでどこでも買えるサラダチキンですが一個約200円ほどします。 毎回買うと…

東京勤務なら都内のジムをおすすめします【東京おすすめジム5選】

こんにちは。 日々体型を気にしてますか?近年フィットネスブームであらゆるところにジムができる様になりました。 私の地元も気がつけばジムオープンのチラシがたくさん。 趣味筋トレですので何件か見学に行かせてもらいました! 家でも筋トレはできます。…

ダイエット、減量をするならマクロ管理法

一回目の記事は栄養の基本について書こうと思います。 というのも、美味しいものを食べたいし紹介したいのが本音です。 が!毎回美味しく高カロリーなものを紹介してると実践してくれた方も私もデブまっしぐらになってしまいます。 なので今回は栄養のお話。…