筋トレ

ダイエット中にポテチが食べたくなったらこれ!鶏胸肉で作るとりむねチップス

最近自粛太りが深刻です。 引きこもっている分、消費カロリーが少ない それでも普通に食べている いや、どちらかというと気にしてカロリーを抑えている方です。 ですがやることなし、暇 という場合に人間に沸くのは三大欲求。 そうゆうふうに生物的にできて…

鍛えると太くなる!脚(足)痩せ、細くする筋トレは無いという事実

今回は常識を覆す事実について書こうと思います。 足が太くて困ってる 足を細くしたい と思っている方はたくさんいらっしゃいます。 脚痩せをするにはやっぱり筋トレ と思っている方も多いでしょう。 ですが筋トレすると脚、太くなりますよね? ベンチプレス…

評判のジムがわかる!近くのジムの口コミを検索・入会できるサイト

皆さんはジムに入会するときに何を基準で選んでいますか? ・立地⇨会社、自宅の近く ・価格⇨ダイエットなのか継続なのか ・トレーナー ⇨スパルタがいい、優しい方がいい 自分に合ったジムはなんなのか。ジム、パーソナルトレーニングは決して安い買い物では…

筋トレで腰が痛くなる原因はフォームにあり 腰痛予防グッズあります

筋トレをしていて腰が痛くなることってありませんか? 私も以前、筋トレ始めた頃はしょっちゅう腰が痛くなってしまい、筋トレする週と休養する週という感じで全然効率よくトレーニングできませんでした。 当時は腰が弱いのかなと思って鍛えていけば腰が痛く…

筋トレの種目数は少ない方がいい理由

あなたは筋トレをする際、どれくらいの種目数をこなしていますか? 種目数とは総合的なものではなく部位ごとに分けた数字です。 胸筋では ・ベンチプレス ・ディップス ・腕立て 3種目 と言ったカウントの仕方です。 今回はたくさんの種目より少ない種目で…

初心者は毎日筋トレすべき!無駄のない効率の良い筋トレメニュー

筋トレは最初が肝心。 というのも筋トレは始めた頃が一番筋肉がつきやすいです。 なんとなく想像してみるとわかりやすいと思いますが筋トレを始めた頃はちょっとしたことで筋肉痛になります。 しかし筋トレに慣れてくると筋肉痛になりにくくなったり、軽度だ…

ちょっと待て!ウエストや足を細くするつもりが逆に太くなる筋トレ

美しい体型を目指すなら筋トレは必須です。 食べない、カロリーを制限して痩せることは可能ですが萎んだ風船のようにハリのない体になる可能性があります。 やはり綺麗に痩せるには筋トレをしてハリを維持しつつ、脂肪を落とすことが必要です。 しかし・・・…

腕を太くするには上腕二頭筋、三頭筋を連続して交互に筋トレする

筋トレをしている中で様々な悩みが出てきます。 また元々の体型というものがあり ・足が細いor太い ・腕が細いor太い ・デフォで逆三 などなど。 今回は腕を太くするにはどうしたらいいか、ということを解説しようと思います。 腕を太くするには上腕二頭筋、…

【腹筋鍛える必要ない】腹回りを細く腹筋を割るには筋トレ不要論

前回の脚痩せに筋トレは不要論に続く第二弾。 腹筋を割りたい、腹周りを痩せるのに腹筋を鍛える事は必要なのか? 常識を疑え 前回の脚痩せの記事はこちら。 www.father-cooking.com 以前から言われておりますがそもそも腹筋というのは6つまたは8つに割れてい…

【脚痩せ筋トレは太くなる】本当に脚痩せに筋トレは必要なのか?

常識を疑え。 結構好きな言葉があります。 私は全身くまなく筋トレをしていますが最近ふとした問題と疑問が生じました。 前提として私は太りやすい体質。 言い換えれば筋肉がつきやすい恵まれた体質でもあります。 なのでしっかり食事を取り、しっかり筋トレ…

【加齢とは無関係】歳を取ると筋肉痛が二日後に出る、これは嘘

若い頃は運動した翌日に筋肉痛がきたのに最近では翌々日になってから筋肉痛が出る。 これは歳だなぁ。 そんな話をよく耳にします。 しかしそれは嘘なんです。 嘘というか科学的に根拠のないもの。 加齢に伴い筋肉痛が遅れて出るのは違います。 今回はこの現…

ダンベルを使って自宅でできる!筋トレの王様ビッグ3のやり方

コロナウィルスの影響でジムが使えなくなっているところが多くあります。 早く収束すればいい、というか早く収束すると思われていましたが今後長引くと思われます。 さらにジム、フィットネス業界に逆風が吹きました。 それは感染者が自宅待機せずジムを利用…

お酒は筋トレを無駄にする?アルコールが筋肉に与える影響

日頃お酒は飲みますか? 私はほとんど飲みません。 以前はお付き合いとかなんとなく飲んでいましたが、現在はほとんど飲む機会がなくなりました。 禁煙は気合入れて取り組みましたが酒は自然と飲むのをやめました。 というのも移動は車中心になったり、子供…

筋トレは風邪やコロナウィルス予防には最適だった3つの理由

ヨガレッスンでコロナウィルスの感染拡大が報じられました。 ライブやイベントだけでなく、フィットネスジムなどの利用も制限され始めています。 となると普段ジムで筋トレをしている人は行き場を失ってしまいます。 家にトレーニング設備がある場合はいいで…

コロナウィルスの影響でスポーツジムが危機 ライザップは期限延長へ

コロナウィルスの影響で人が密集する空間は営業ができない状態となっております。 飲食店 スポーツジム全般 ライブハウス カラオケ など、政府から堂々と危険と言われてしまっている施設です。 春といえばいろいろ新しい生活が始まり、それに伴ってキャンペ…

筋肉が脂肪に変わる?筋トレをやめるとどうなるのか

石の上にも三年 継続は力なり 人間は何かを続けることが美徳とされています。 筋トレに関しても例外なく当てはまり、続けることで効果を発揮します。 なので先に言っておくと、ダイエット目的でダイエット期間だけ筋トレするのは無意味です。 というのも筋ト…

いろんなジムが使いたい放題!定額でジムが使えるサブスクサービス

最近は定額で使いたい放題というサービスが増えました。 特に音楽や映像はもう使いたい放題が当たり前。 それに対応していないものはなかなか買い辛い状態でもあります。 さて今回ご紹介するのは最先端のフィットネスライフ。 いろんなジム、フィットネスス…

腰の筋肉を鍛えれば痛くなくなる!腰痛改善や予防に効く筋トレ

腰痛持ちの人、必見! 今回は腰痛を予防したり、改善する筋トレをご紹介したいと思います。 現代病とも言える腰痛。 座り仕事、立ち仕事、様々な事情から発生します。 腰痛が起こる原因はいくつかありますが、体の癖が腰痛の原因となる場合もあります。 その…

太くならない痩せる筋トレとはどんなものか?やり方も解説します

ダイエットしよう! 思いつくのは ・筋トレ ・有酸素運動 ・食事制限 どれも効果的な方法です。 しかしこう並べてみてみると・・・筋トレだけややデメリットというか抵抗を覚える人も多くはないはず。 筋トレしたら太くなるんじゃね? 足痩せしたい! スクワ…

基本的に筋トレでは痩せません。食事制限も必要です。

ダイエットや健康、プロモーション維持のために筋トレをするのは非常に良いことです。 ストレス社会でもある現代で、メンタルを保つためにも筋トレは有効であると学会から発表されています。 筋トレをすると、結構実感しやすいものだと思っています。 例えば…

バレンタイン直前!チョコレートが筋トレにもたらす意外な効果

間も無くバレンタイン。 男女ともにドキドキするシーズンですね。 2月いうのは購買意欲が少なく、売れにくい時期とされています。 こう言ったタイミングでバレンタインのようなイベントをいれる。 上手ですね! さて今回はチョコレートが筋トレにいい。 相性…

バルクアップとは筋肉を増やすことであって太ることではない

1ヶ月好きなものを食べて暮らしました。 以前書いたようにプラス5kgくらい増えました。 1ヶ月好きなものを食べ続けたら4kg太りました この記事を書いた時は4kg増加でしたがさらに1kg上乗せしました。 友達からはバルクアップ?増量期? と聞かれたりしま…

痩せてから筋トレか太ってから筋トレ、どちらが効果的なのか

ダイエットしようと思って筋トレをする方は多いと思います。 前々から議論されているのが ・太ってから筋トレをすべき ・まずはダイエットをして筋トレをすべき どちらが効果的なのか。 体質によるところもありますが考え方としで 痩せてから筋トレか太って…

【筋トレと酒の関係】アルコールが筋肉にもたらす影響とは

皆さんは日頃お酒を飲みますか? 私は数年前に酒もタバコもやめました。 タバコは単純に体に悪いから。 酒はあるとき気がついたんです。 別に飲まなくもいいや という具合に酒の美味しさや、酔う楽しさがわからなくなってしまい酒を飲まずに今に至ります。 …

美味しくなった!ファインラボ プロテインパンケーキ

プロテインパンケーキ食べたことありますか? 一番有名なのがファインラボから発売されているプロテインパンケーキです。 これが昨年、リニューアルしました! 前と変わらず、高いんですけどタンパク質豊富で低カロリー。 減量中に甘いものが食べたくて狂い…

ジム初心者にオススメ!東京近郊にある女性専用ジム5選

ジムに通いたい、ダイエットしたいと思っている女性も多いでしょう。 特に年末年始は太るので年明けと同時にジムに通おうと決意する方も多いのではないでしょうか。 あるデータでは年末年始では 43%の人が太り 平均1.9kg体重が増加する とのデータがあります…

なぜ太る?食べてないのに太る理由はこれだ!見直すべき生活習慣

人間消費カロリー以上に食べれば太ります。 それ以下であれば痩せます。 これは1日1日ではなく、一週間や一ヶ月平均して決まります。 1日ちょっと食べすぎたからと言って太らないのはそうゆう事です。 考え方にもよりますがそう簡単に痩せないのと同様、太ら…

シェイカー要らず?プロテインが溶けない、ダマになるのを防ぐ方法

プロテインを飲む時にダマになることはありませんか? これ気になる人は結構気になると思います。 ダマになったプロテインが口に入ると粉っぽさを感じます。 この粉っぽさがいいと思う人は珍しいのではないでしょうか。 なかなか溶けないプロテインを溶かし…

湿布より効く!しっかりプロテインを飲むことで筋肉痛は軽減する

運動したり、いつもとは違うことをして筋肉痛になることがありますよね。 筋肉痛の度合いにもよりますがかなり痛むものもあります。 そんな筋肉痛はすぐに治すにはプロテインを飲むのが効果的。 イメージとしては湿布などは炎症を抑え、痛みを緩和する。 こ…

筋トレを行う部位・種目の順番を毎回変えることで最速で筋肥大

筋トレを行う際、順番を意識していますか。 基本となるのは大きい部位から鍛える。 一日で胸筋と上腕三頭筋と前腕をやるなら 胸筋 上腕三頭筋 前腕 の順番でトレーニングします。 そうすることで効果的になると言われております。 今回はさらに細部に絞った…